อะไรคือความหมายและแนวคิดการยืด»

การยืดกล้ามเนื้อเป็นแบบฝึกหัดประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ไม่ว่าจะโดยลำพังหรือเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึก

ประโยชน์ของการยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรทางกายภาพเนื่องจากจะช่วยให้พวกเขายังคงยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียดได้ ในทำนองเดียวกันกิจวัตรเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงด้านต่างๆเช่นช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อการประสานงานและความสมดุล

การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อการยึดเกาะพังผืดหรือกระบวนการอักเสบที่มีผลต่อแคปซูลข้อต่อหรือเนื้อเยื่ออ่อนทำให้เกิดความตึงและข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของข้อต่อในความผิดปกติเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมโรคไขข้อโรคไขข้ออักเสบข้อไหล่แช่แข็งฝ่าเท้า Fasciitis กล้ามเนื้อสั้นลงและแม้กระทั่ง fibromyalgia

วิธีรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับแผนการฝึกของคุณ

กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยช่วงวอร์มอัพที่ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นระยะเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าจะเริ่มเคลื่อนไหว หลังจากนี้การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายจะตามมาและในที่สุดก็ต้องดำเนินการยืดกล้ามเนื้อ

ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างราบรื่นและสม่ำเสมอเท่าที่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งหรือแม้กระทั่งการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันอาการตึงของกล้ามเนื้อเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติกระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการหายใจระหว่างการยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้หายใจเบา ๆ ในขณะเคลื่อนไหวหลีกเลี่ยงการหยุดหายใจ

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ยืนยันเสมอก่อนการออกกำลังกายนักกีฬาอาจพบว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจลดประสิทธิภาพลงเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว

ปรากฏการณ์นี้เห็นได้ชัดมากขึ้นด้วยการเหยียดแบบคงที่ซึ่งกล้ามเนื้อจะยืดออกอย่างช้าๆและมั่นคงโดยถือไว้ในตำแหน่งของการยืดตัวสูงสุดสองสามวินาทีก่อนที่จะผ่อนคลาย

สิ่งนี้ทำให้นักกีฬาหลายคนชอบที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีการยืดแบบไดนามิกโดยปล่อยให้การยืดแบบพาสซีฟเป็นครั้งสุดท้าย การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ สั้น ๆ และนุ่มนวลสามารถทำได้แม้กระทั่งกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่วมกันซึ่งการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดและการยืดรวมอยู่ในส่วนหนึ่งของกิจวัตรนี้ซึ่งช่วยให้เกิดความคล่องตัวมากขึ้นและยังช่วยให้กล้ามเนื้อ การประสานงาน.

รูปภาพ: iStock - skynesher / Andrew Rich